Pět kroků pro zlepšení imunity

Je podzim, listí žloutne, poletuje, po strništi vítr duje. A začíná i posmrkávání, pokašlávání a v krku bolení.

Znáte tyhle rovnice?

Deštivé počasí + krátící se dny = nechuť jít ven.
Nechuť jít ven + spousta povinností = chuť na sladkosti.
Sladkosti + stres a únava = bolení v krku.

Co může za naše nemoci? Bacily a viry nebo spíše oslabený imunitní systém?

S infekcemi, které denně potkáváme, by si měl náš imunitní systém poradit. Měl by. Pokud je v pořádku. A tak jsem sama pro sebe i pro vás vypsala pět pravidel pro zlepšení imunity.  Možná bych si je mohla vyvěsit na ledničku. Třeba se i vám budou hodit. Jsou složitá? Myslím, že ne.

1. Starejme se o svá střeva, tam imunita začíná.

Netušila jsem, že máme až osm metrů střev. Pěkně dlouhá hadice. A složitá.  Po nervovém systému je to druhý nejsložitější systém v našem těle. Je třeba mít střeva uvnitř pěkně čistá, aby mohla správně fungovat.

Jaký mají střeva vliv na imunitu? Žije tady až 500 druhů bakterií, které váží zhruba jeden a půl kilogramu!¹ Pokud se jim daří dobře, tak nepustí ze střev do těla nic, co by nám mohlo ublížit, pomáhají při vstřebávání pro nás důležitých látek a vytvářejí prostředí, ve kterém se patogenům nedaří.

Stojí za to starat se o čistotu střev, jíst dostatek zeleniny, ovoce, luštěnin a ořechů, neužívat zbytečně antibiotika a čas od času doplnit potřebné probiotické bakterie. A střevní problémy je nutné začít řešit co nejdříve.

2. Vyhýbejme se stresu, ten zdraví nepřidá.

Tak tahle věta je pravdivá jen částečně. Krátkodobý stres totiž dokáže člověka vyzbrojit k úprku nebo boji ve viditelném světě, ale i v tom neviditelném: v boji s nemocí. Žel dlouhodobý stres imunitu opravdu snižuje a zdraví neprospívá. Co s tím?

Naučím se lépe svou práci plánovat, abych nebyla ve stresu. A také budu pokračovat v mé oblíbené činnost – hledání důvodů k vděčnosti. Budu se více smát, pravidelně odpočívat a sportovat.

Pokud nezapomenu na pravidlo „Všeho s mírou“, tak sport, pohyb na čerstvém vzduchu, hluboké dýchání, otužování i sluneční paprsky pomáhají nejenom odolávat stresu, ale výrazně zvyšují i imunitu.

3. Nezapomínejme na přiměřené pití. Voda je základ života.

Na podzim se začíná topit a prostředí v bytech bývá hodně suché. Mluvením, zpěvem, ale i samotným dýcháním ztrácíme velké množství vody a vysychají naše sliznice. Přitom právě ony mají být první bariérou při styku s bakteriemi a viry. 

Pokud je naše nosní sliznice vlhká a dobře fungující, zachytí převážnou většinu mikroorganismů, které způsobují infekční onemocnění. 

4. Nenechme cukr, aby uspal bílé krvinky.

Podle barvy by si měly bílé krvinky s bílým cukrem rozumět, ale je to jinak. Zvýšená konzumace jednoduchých cukrů snižuje schopnost bílých krvinek pohlcovat bakterie.²

Co z toho plyne? Na nákup si nezapomenu vzít brýle, abych si mohla přečíst složení potravin a vyhnu se těm, které cukr obsahují .

Věděli jste, že třeba v Anglii jsou nápoje s přidaným cukrem dražší a částka se odvádí jako daň do státní pokladny? Z peněz jsou pak financovány třeba sportovní aktivity pro širokou veřejnost.  Prostě dnes už se všeobecně ví, že bílý cukr není zdraví prospěšný, přesto ho najdete třeba i v kečupu nebo mnohých kojeneckých přesnídávkách.

Zato některé jiné látky, které jsou v našem jídle, k dobré imunitě přispívají:

5. Vitamíny i minerály jsou abecedou pro zdraví.

To znáte. Imunitu podporuje vitamín C, B, D, zinek a spoustu dalších látek. Ale nezůstaňme jen u znalostí. Není to tak složité zavést to do praxe a připravovat jídla z takových surovin, které tyhle látky opravdu obsahují.

A tak si budu opakovat vitamínovou abecedu, čas od času se sama sebe zeptám, jestli mi něco v mé stravě nechybí a budu jíst tak, abych měla dostatek všech vitamínů i minerálů. Pokud by to nestačilo, sáhnu po přírodních potravinových doplňcích.

A ještě poslední poznámka:

Imunitu nám může zlepšit i mnoho dalších vlivů: třeba kontakt s přáteli. A tak se přátelme a pokud bylo tohle povídání pro vás užitečné, podělte se o ně a dejte mu svůj lajk.

A jestli hledáte přátele, kteří by si chtěli s vámi vyměňovat své postřehy na téma zdraví, přidejte se do skupiny fb stránky Zdravěji.

A na závěr jako obvykle doporučení na produkty, které naši imunitu podpoří. Kliknutím na obrázek se dozvíte více.

Střeva čistí a vyživuje Aloe vera gel:

Kvalitní probiotické bakterie dodá:

Výborným prostředkem doplňkem je Immublend, který kromě vitamínu D, C a zinku doplní do těla fruchtooligosacharidy. Ty výrazně podporují imunitní systém.

Výtažky z česneku a tymiánu obsahuje Forever Garlic Thyme

Jako prevence nemocí z nachlazení se užívá i Forever Absorbent C: Vitamín C je v něm spojený s citrusovými bioflavonoidy, medem a ovesnými otrubami. V těle se uvolňuje pozvolna a tak zajišťuje efektivní vstřebávání všech 60 mg vitaminu C z každé tablety.

A pro posílení imunity zvláště u dětí je vhodný Forever Kids. 

Zdroje informací:
¹https://www.klubzdravi.cz
² https://www.ulekare.cz

Zdroje obrázků:
www. pixabay a webové stránky Forever

Upozornění: Článek není lékařským doporučením a pokud máte problémy, konzultujte užívání potravinových doplňků s lékaře.